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Ya estamos en diciembre y con él llegan las comidas, cenas y fiestas de navidad. Las hay de trabajo o de estudios, de clubs o peñas, de gimnasio o  de familia o amigos, etc.

Para unos estas reuniones son un rollo, un compromiso obligado (hay que soportar al jefe, a los compañeros  con los que no tienes nada en común, al amigo que nunca llamas porque es un pelmazo o al dichoso familiar que gracias a dios solo ves en navidad).

Para otros es una excusa, otra ocasión para reunirse con compañeros y amigos y divertirse (comer, beber, bailar, charlar, reírse…). Y para unos pocos, una preocupación, un problema, aún antes de encontrarse en esa situación.

Semanas antes del temido encuentro (la dichosa comida, cena o la reunión a la que por un buen motivo no asistirás) la persona tímida está pensando en lo mal que lo pasará, con quién se sentará, con quien hablará y de que, tendrá que comer delante de…, o bailar, me bloquearé, tartamudearé, no sabré que hacer o que decir… , me mirarán, pensaran que…, se reirán,…. ¡NO VOY!

Todos solemos sentir incertidumbre, ansiedad e inseguridad cuando conocemos a alguien, pero una vez roto el hielo, la mayoría solemos disfrutar de estas experiencias. En cambio en las personas con fobia social, el nivel de ansiedad y vergüenza llega a ser tan elevado que incluso llegan a producirse señales físicas delatadoras (sonrojarse, tartamudear, sudar, temblor muscular, etc.) que los hace más vulnerables e inseguros, y la situación social, que en un tiempo razonable debería convertirse en algo agradable, se hace cada vez más desagradable, con lo que la persona se desanima y empieza a evitar estas situaciones, para no pasar por el mal trago.

Las personas tímidas tienen dificultades para interactuar con otras personas, para relacionarse con lo demás, por temor o miedo a decir o hacer algo inadecuado, a equivocarse y/o ser rechazado por los otros. Suele derivar de un problema de autoestima, inseguridad y falta de confianza en uno mismo. La persona tímida, como no cree en sus capacidades, no se arriesga y es demasiado cautelosa, no practica para no equivocarse y así no avanza ni pone a prueba sus habilidades sociales.

Así que si el motivo para no ir a una cena, reunión o fiesta es la timidez, ¡ hay que ir !, ¡ tienes que ir !

Evitar las situaciones temidas a la larga aumenta la ansiedad.

Lo que tienes hacer es romper el círculo vicioso que han formado tus experiencias negativas: como lo has pasado mal una vez crees que la próxima será igual o peor, con lo que esta creencia actúa como profecía que se auto-cumple y te induce a estar más nervioso o ansioso la próxima vez, con lo que estas menos preparado para la interacción social que la primera vez.

Como lo hacemos, preparándonos y entrenándonos en habilidades sociales y control de nuestra ansiedad.

Estaría bien empezar por reflexionar sobre que hay más allá de nuestra timidez, que es lo que realmente nos da miedo, el rechazo, que no nos valoren o no resultar interesantes, no resultar atractivo o digno de amar…. Porque si es eso, te equivocas. Sí  eres interesante, sí  eres atractivo, sí eres digno de amar. Y no porque yo lo diga, pregúntale a tu mejor amigo, en este sentido él te conoce mejor que tú mismo.

Los puntos básicos en habilidades sociales son: la mirada; nos parecen más cercanas y sinceras las personas que nos miran a los ojos, y si miramos a nuestro interlocutor mientras nos habla le estamos comunicando que tiene toda nuestra atención. La sonrisa; denota cercanía, suaviza tensiones y facilita la comunicación. El tono de voz; las mismas palabras con entonación diferente transmiten sentimientos tan distintos como ironía, ira, excitación, sorpresa o desinterés. La postura corporal; los gestos del cuerpo expresan cómo se siente interiormente la persona según sea su manera de sentarse, caminar, y moverse. Y la distancia física entre dos personas nos puede indicar su proximidad emocional. Ten cuidado con volver la espalda o mirar hacia otro lado se puede interpretar como rechazo o desagrado. Y procura ir derecho y erguido, refleja seguridad y confianza en uno mismo.

Lo más recomendable es que practiques delante de un espejo, o mejor aún grábate en video, así podrás ver cuáles son tus puntos fuertes y cuales debes mejorar. Además el video tiene la ventaja de que al verte varias veces practicar una habilidad esta se hace más habitual y natural para ti.

Para establecer una iteración en una fiesta o cena tendrás que entrenarte en aprender a iniciar una conversación y a mantenerla (lo que supone,  escucha activa), saber presentarnos a otros y presentar a los demás, y en una fiesta tienes que hacer cumplidos, sin zalamerías, sincero y con afecto.

Prepara el terreno hablando en primer lugar en las situaciones más fáciles (familiares de confianza, vecinos, compañeros de trabajo) introduciendo elementos  que impliquen humor, comentarios personales y opiniones atrevidas. Para sentirte más seguro, trabájalos en casa, repite el chiste o historia varias veces delante del espejo o en video hasta que te resulte fácil o cómodo contarlo.

Cualquier ocasión es buena para hacer un amigo, para compartir algo con esa persona que está dispuesta a escucharte. La navidad está llena de ocasiones para relacionarte con otras personas y darte la oportunidad de llevarte una agradable sorpresa. Date esta oportunidad. Sal y diviértete.

La diferencia entre la timidez y la fobia social, es el grado de perturbación que provoca en la vida de la persona. La timidez se convierte en fobia en el momento en que dejamos de relacionarnos con otras personas por miedo, cuando ese miedo nos domina tanto que interfiere en nuestro trabajo, relaciones, familia, y amigos.

No dejes que sea el miedo el que dirija tu vida.

Si te preocupa este tema o quieres saber más consúltanos.

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